Некоторое время назад у меня была операция на позвоночнике, которую можно было бы избежать, если бы я вовремя спохватилась и занялась своим здоровьем. Я хотела бы поделиться своим опытом, чтобы люди, у которых болит спина, не попали в такое же ужасное положение. Я уже помогла некоторым своим друзьям разобраться в их проблемах и направиться к грамотным врачам, которые, к сожалению, большая редкость. Не поленитесь прочитать, на чужих ошибках учатся!
Сначала, хочу остановиться на некоторых понятиях и нюансах, которые ставят в тупик и пускают по ложному следу фактически всех, кто впервые сталкивается с болями в спине и пытается от них избавится. Я была не исключением в начале своего длинного пути.
Понятия:
Грыжа - она же грыжа диска. Что это такое? Между нашими позвонками находятся межпозвоночные диски, наполненные гелеобразным веществом, они служат для амортизации и разгрузки позвонков. Однако, от сидячего образа жизни, слабых мышцах спины и пресса, поднятия тяжестей и других нагрузках в стенках дисков появляются трещины, называемые протрузиями дисков - это первые признаки возможного образования грыж. Далее при продолжении чрезмерных нагрузок стенка диска лопается, и гелеобразное вещество выливается в позвоночный канал, пережимая нервы, вызывая дискомфорт, боли, а в самых тяжелых случаях паралич. Это и называется грыжей. Важно понимать, что грыжа это не вырост и не торчащий кусок, это лопнувший диск и разлитое его содержимое (как разбитая ваза с водой), поэтому вправить их у мануальных терапевтов невозможно! Не верьте рекламе, которая призывает идти к мануальщикам и «вправить» грыжу, многих это ведет сразу на операционный стол! (Сразу хочу оговориться, что в других случаях мануальные терапевты могут быть очень эффективы. Но очень важно, как и везде, попасть к грамотному специалисту. Хороший мануальщик никогда не делает больно, прошу это заметить! Выбирайте проверенных людей, не верьте рекламе) Чаще всего грыжи образуются в поясничном отделе между позвонками L5S1 (но они также образуются и в других местах!). Основными признаками таких грыж являются боли в поясничной области, а так же онемения и другие неприятные ощущения по внешней стороне ноги, в икре и мизинце. Это происходит т.к. нервные окончания между этими позвонками отвечают на эту сторону ноги. При таких грыжах категорически запрещено поднятие тяжестей, повороты в талии и наклоны.
Сколиоз – искривление позвоночника.
Остеохондроз – начальные изменения в позвоночнике, которые позже могут привести к грыжам и другим проблемам.
Радикулит – в медицине нет такого термина, - на самом деле этим словом называют остеохондроз в поясничном отделе позвоночнике.
Способы обнаружения грыж:
Грыжу нельзя увидеть на обычном рентгене, это невозможно, ее нельзя прощупать или найти аналогичными способами. Для того, чтобы посмотреть, что именно у вас в позвоночнике вам понадобится сделать снимок МРТ (магнитно резонансная томография) или КТ (компьютерная томография). Аппараты есть во многих крупных клиниках, не обязательно связанных с позвоночником.
Что нельзя делать:
Если у вас уже болит спина или у вас обнаружили грыжу, необходимо соблюдать следующие правила жизни (разговор не идет о грыжах в шейном отделе, т.к. это отдельный нюанс):
При грыжах категорически запрещено поднятие тяжестей! Именно это, как правило, (хотя не обязательно во всех случаях), приводит к появлению грыж. Если необходимо поднять что-то весом более 5 кг, то следует сесть на корточки, взять предмет руками, прижать к животу и потом встать. При таком способе нагрузка распределяется на ноги, разгружая позвоночник. Берите груз равномерно в обе руки.
Постарайтесь поменьше сидеть т.к. во время сидения идет самая большая нагрузка на поясницу, именно в зону L5S1. Если сидите, то необходимо сидеть или прямо или облокотившись на локти на стол перед вами. Не сидите откинувшись назад, в мягких креслах или аналогичных конструкциях. Не сидите на холодном (пол, камни и.т.д).
• Нельзя наклоняться вперед т.к. это увеличивает нагрузку на спину.
• Нельзя выгибаться назад, при этом грыжа сильнее перекрывает позвоночный канал.
• Нельзя совершать повороты в талии. Также, когда вы переворачиваетесь лежа, старайтесь поворачивать таз одновременно с корпусом, не допускайте заваливание ног.
• Нельзя тужиться, поэтому необходимо избегать запоров.
• Стоит избегать трясок, не надо ездить в задней части общественного транспорта.
• Избегайте соответствующих опасных видов спорта! Сюда относится, к примеру, и катание на коньках т.к. падать крайне нежелательно, это может привести к смещению таза, - это элементарно, сами не заметите как.
• Нельзя спать на мягких кроватях и проваливающихся матрацах. Но также не стоит переходить на очень жесткие поверхности. Купите себе нормальный ортопедический матрац, они продаются в любом нормальном мебельном магазине, ведь третью часть жизни мы проводим в кровати! Также полезно спасть на ортопедической подушке. Спина после сна не должна «заваливаться» и болеть! Она должна отдыхать.
Что надо делать:
Очень хорошо для проблем со спиной (и других, кстати) ходить в бассейн. Это очень важно, хотя бы 3 раза в неделю. Необходимо укреплять мышцы пресса и спины, чтобы немного снять нагрузку с межпозвоночных дисков. Для этого существует специальная зарядка ЛФК. Если вы занимаетесь на тренажерах, убедитесь, что у вас нет вертикальной нагрузки на позвоночник, проконсультируйтесь с тренером! При занятиях йогой, избегайте упражнений на скручивание, посоветуйтесь с тренером. Это касается любого спорта.
Как предотвратить грыжи и другие проблемы с позвоночником:
Прежде всего, следите за своими детьми, развивайте их